 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
Kaalulangetamise programm
Kaalulangetamise programmi on võimalik läbida grupis või individuaalselt. Grupis kohtutakse Tartus 1 kord kuus - iga kuu teisel teisipäeval aadressil Lembitu 8 (II korrusel) algusega 17.30, kestvusega 2,5-3 tundi. Ühel kohtumisel osalemise hind on 200 krooni. * Igal korral käsitleme mingit teoreetilist teemat seoses kaalu langetamisega. * Iga uus liitunu saab kaasa kahe nädala menüü kolmel korral. * Iga alustaja saab kaasa kaalu langetamise põhiprintsiibid. * Igal korral valmistatakse mingit toitu ning antakse üksteisele häid soovitusi. Teemad, mida käsitletakse 2010. aastal: Märts: Kaalu langetamine - miks see on raske? Kuidas see kergeks muuta? Idandamine. Aprill: Süsivesikute arvestamine, GI ja GK, magustajad, joogid. Kuidas teha valikuid. Mai: Toidu talumatus. Katse-eksituse meetod talumatuse väljaselgitamisel, talumatuse testid. Juuni: Head ja halvad toidurasvad. Mida eelistada, mida vältida, miks. August: Toidulisandid, vitamiinid, mineraalid. Looduslikud söögiisu vähendajad. September: Vahemeremaade dieet. Kogu elu kestev dieet. Oktoober: Toortoidu tervislikkus, valmistamise võimalused. Aluselised ja happelised toidud. November: Magustoidud, küpsetised. Detsember: Südame ja veresoonte tervis. Kolesterool, triglütseriidid, homotsüsteiin. Homotsüsteiinitaseme määramise võimalus lisatasu eest. Leiva küpsetamine. Individuaalselt on võimalik kaalulangetamise programmi läbida nii-öelda kaugõppe korras e-mailide vahendusel. Teile saadetakse meili teel õppematerjal, juhised ning menüüd. Esimesel kuul suheldakse kord nädalas, teisel ja kolmandal kuul kaks korda nädalas, edaspidi harvem. Iga saadetise eest on tasu 200 krooni. Esimesel kuul saadetakse osalejatele õppematerjal ja kaalulangetamise menüüd. Iga nädal oodatakse osalejalt tagasisidet ning viiendaks nädalaks osaleja enda koostatud menüüd. Kuuendast nädalast alates saab osaleja kaks korda kuus, hiljem üks kord kuus materjali tervisliku toitumise kohta ning soovitusi jätkamiseks, nõustamist valikute osas, mida teha oma igapäevase menüü koostamisel. Vajadusel pakutakse toidutalumatuse alast nõustamist, võimalust teostada analüüse ning saadetakse gluteeni- ja kaseiinivaba menüü näiteid. Saadetavate materjalide teemad: 1. nädal: Nädala menüü ja süsivesikute arvutamine, glükeemilise koormuse tabelid. 2. nädal: Nädala menüü. Materjal tervislike rasvade kohta. 3. nädal: Nädala menüü. Magustoidud, joogid, suupisted. 4. nädal: Nädala menüü. Toidu valmistamine, erinevad toiduained, valgud, kaunvili jt. toiduained. 5. ja 6. nädal: Enamlevinud müüdid seoses kaalu langetamisega. 7. ja 8. nädal: Toidutalumatus. Gluteeni- ja kaseiinivaba menüü näidis. Katse-eksituse meetodi kasutamine toidutalumatuse määramisel. 9. ja 10. nädal: Toidulisandid, puhastumine. Edaspidised teemad: pH ja rohelised joogid, kevadised smuutid, tervislikud toiduvalikud, retseptid jne. |
 |
 |
| Eesti Toitumisteraapia Assotsiatsioon Aadress: Lembitu 8, Tartu 50110 Telefon: 508 2596 annely@tervisekool.ee |